完蛋，本是恢复性锻炼，愣是成强度锻炼 现在胸部肌肉拉伤，40小时了还是怒疼 以为慢跑1小时会代谢掉，太天真了 肿了，感觉有A罩杯，还好冬天。 1 22 又完蛋，太小看硬举了，老腰碎一地 竖脊肌：后背沿脊椎的一整条肌群…

完蛋，本是恢复性锻炼，愣是成强度锻炼
现在胸部肌肉拉伤，40小时了还是怒疼

以为慢跑1小时会代谢掉，太天真了
肿了，感觉有A罩杯，还好冬天。

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又完蛋，太小看硬举了，老腰碎一地

竖脊肌：后背沿脊椎的一整条肌群
腰部发力很大程度都靠这两块和腹外斜肌，但这2条肌肉很难锻炼到
如果没有锻炼过竖脊肌，一个人很难意识到它在日常生活中占据多大作用，惊了!
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1月24
昨天虐了三角肌，前，中，后束各三组，最后大重量肩推举做到力竭。
今天感觉之前还有余酸的胸肌，竖脊肌都已经恢复。